Ritmo Cardíaco
Ritmo
El
ritmo cardíaco es la sucesión regular de sístoles y diástoles de la musculatura
del corazón, la que en condiciones normales se contrae a razón de 70 a 75
veces por minuto. 
Un
ciclo es un período temporal que una vez finalizado vuelve a empezar. También
se lo puede describir como la secuencia de etapas que atraviesa un suceso de
características periódicas o el grupo de fenómenos que se reiteran en un orden
determinado. En cuanto al ciclo cardíaco, es el conjunto de fenómenos cardíacos
que se producen desde el comienzo de un latido del corazón hasta el comienzo
del latido siguiente.
¿Qué altera la
frecuencia cardíaca?
Los
principales factores que alteran la frecuencia cardíaca están citados a
continuación:
·
Arriba
de 100 lat/min:
Ni
siempre el aumento de los latidos cardíacos es causado por alguna situación
preocupante. El corazón puede quedar latiendo más fuerte o acelerado en
situaciones diarias como:
- - Frente
a fuertes emociones
- - Ataques
de pánico o de ansiedad
- - Durante
la relación sexual
- - Cuando
hay fiebre
- - Durante
la práctica de ejercicios
- - Al
realizar algún esfuerzo
- - Debido
al uso de medicamentos
- - Cuando
la presión arterial está alta
-
Debido
a la ingestión de grandes cantidades de alcohol o cafeína
Cuando
existe alguna enfermedad cardíaca como insuficiencia cardíaca o enfermedad
valvular cardíaca, así como de otras enfermedades como aterosclerosis o
hipertensión.
·
Por
debajo de 60 lat/min:
Los
latidos cardíacos inferiores a 60 latidos por minuto pueden ocurrir debido a la
vejez o ser apenas un efecto secundario de ciertos medicamentos para el
corazón. Sin embargo, la FC baja también puede indicar problemas cardíacos como
bloqueo cardíaco o disfunción del nódulo sinusal principalmente si va
acompañada de mareos, cansancio o falta de aire. Por lo tanto, si la persona
tiene el ritmo cardíaco débil debe consultar a un cardiólogo para hacer
exámenes al corazón.
¿Cómo medir la
frecuencia cardíaca?
Para
medir se puede colocar el dedo índice y el medio en la parte lateral del cuello
donde se puede sentir los latidos cardíacos y contar cuántas pulsaciones se
sienten durante 1 minuto. El cálculo también puede ser hecho contando los
latidos hasta 15 segundos y multiplicando el resultado por 4.
¿Cuál es la
frecuencia cardíaca máxima para entrenar?
La
frecuencia cardíaca máxima varía conforme la edad y el tipo de actividad que la
persona hace diariamente, pero puede ser verificada realizando el siguiente cálculo
matemático: 220 menos la edad (para hombres) y 226 menos la edad (para
mujeres).
Un
adulto joven puede tener un ritmo máximo de 90 y un atleta puede tener una
frecuencia cardíaca máxima de 55, y esto también está relacionado al acondicionamiento
físico que el individuo posee. Lo importante es saber que la frecuencia cardíaca máxima de un individuo, puede ser diferente de otra y esto puede no
representar ningún problema de salud, sino condicionamiento físico.
Para adelgazar y, al
mismo tiempo, quemar grasa debe entrenar en un rango de 60-75% de la frecuencia
cardíaca máxima, que varía de acuerdo con el sexo y la edad del individuo.
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